Как сделать щёки худыми: упражнения для женщин

У многих женщин увеличенный объем в области щёк становится причиной комплексов, неуверенности и постоянного желания сделать их более худыми и выразительными. Хотя генетика и влияет на особенности нашей фигуры, есть специальные упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы в области щёк и сделать их более стройными.

Одним из основных упражнений для уменьшения объема щёк является улыбка. Улыбка, как и любое другое лицевое выражение, требует усилий со стороны мышц. Регулярное проведение улыбки на протяжении нескольких минут каждый день поможет укрепить мышцы щёк, тем самым способствуя их утончению и укреплению.

Другим упражнением, которое помогает сделать щёки худыми, является «рыбий птичий клюв». Чтобы выполнить это упражнение, необходимо закрыть зубы, положить верхниюю губу над нижней губой и максимально вытянуть щёки вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз в течение нескольких минут.

Помимо лицевых упражнений, регулярные кардиотренировки также могут помочь сделать щёки более худыми. Тренировка включает любую активность, которая увеличивает сердечный ритм и заставляет вас потеть — от бега и плавания до энергичного танца или занятий на тренажере. Кардио тренировки помогают сжигать лишние калории, что способствует снижению общего объема тела, включая щёки.

Упражнения для женщин

Женщины всегда стремятся быть в форме и выглядеть привлекательно. Для достижения этой цели необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, сжечь лишние калории и сделать фигуру более выразительной. В данной статье мы расскажем о нескольких эффективных упражнениях, которые сделают щёки худыми и придают лицу более выразительный и молодой вид.

1. Широкий улыбательный жест

Это упражнение помогает укрепить мышцы щек и подтянуть их. Сядьте прямо на стул, вытяните спину и расслабьтесь. Улыбнитесь широко и при этом потяните щёки в стороны. Затем верните щёки в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Прикус губами

Это упражнение позволяет укрепить мышцы подбородка и уменьшить объем щек. Зажмите губы между зубами и помогайте хотя бы на 10 секунд. Повторите 10-15 раз.

3. Прыжки на месте

Это упражнение помогает сжечь калории и уменьшить объем лица. Встаньте прямо на полу и начните прыгать на месте, поднимая колени как можно выше. Постепенно увеличивайте темп и продолжительность упражнения. Прыгайте 1-2 минуты каждый день.

4. Наклоны головы

Это упражнение развивает мышцы подбородка и помогает укрепить их. Сядьте прямо на стул, вытяните спину и расслабьтесь. Наклоните голову назад, как можно дальше, и затем опустите ее вперед. Повторите 10-15 раз.

Выполняя эти упражнения регулярно, вы сможете сделать щёки худыми и придать лицу более выразительный и молодой вид. Не забывайте также о правильном питании и здоровом образе жизни, которые также важны для достижения желаемых результатов. Удачи в тренировках!

Отжимания на брусьях

Чтобы выполнить это упражнение, следуйте инструкциям:

  1. Встаньте перед брусьями, поставив руки на ручки и прогнувся в коленях.
  2. Поднимите ноги и перекрестите их за спиной.
  3. Медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, пока ваш корпус не почувствует напряжение.
  4. Затем силой рук отталкивайтесь от брусьев, поднимаясь вверх до полного выпрямления рук.
  5. Повторите упражнение 10-15 раз.

Однако перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, особенно если у вас есть проблемы со спиной или суставами. Помните, что правильная техника выполнения упражнения очень важна для достижения результатов и предотвращения возможных повреждений.

Не забывайте также об основных принципах укрепления и похудения — регулярности и правильном питании. Комбинируя тренировки с здоровым образом жизни, вы сможете достичь своих целей и сделать свои щёки более тонкими и подтянутыми.

Выпады с гантелями

Чтобы выполнить выпады с гантелями, следуйте инструкциям:

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  2. Возьмите гантели и держите их по бокам тела или на уровне плеч, согнув руки в локтях.
  3. Сделайте большой шаг вперед с одной ногой, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Также убедитесь, что ваше переднее колено остается над щиколоткой, а задняя нога остается прямой.
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад на противоположную ногу.
  5. Повторите упражнение, делая нужное количество повторений на каждую ногу.

Выпады с гантелями отлично подходят для тренировки нижней части тела и помогают формированию стройных и подтянутых ног и ягодиц. Они являются эффективным упражнением для женщин, которые хотят сделать свои щёки более худыми и стройными.

Упражнения для худых щёк

1. Улыбайтесь

Один из самых простых способов укрепить мышцы щек — это улыбаться. Когда вы улыбаетесь, участвуют мышцы, которые помогают сделать щёки более стройными и красивыми.

2. Растяжка щёк

Это упражнение поможет растянуть мышцы щек и сделать их более подтянутыми. Сядьте прямо, закройте губы, напрягите щеки и улыбнитесь. Затем, положив ладони на щёки, сделайте на них лёгкое давление. Постепенно увеличивайте давление и держите в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Массаж лица

Массаж помогает улучшить кровообращение и тонус мышц лица. Начните массаж с щечек, делая легкие круговые движения вверх и вниз. Затем переходите к массажу других частей лица, таких как подбородок, лоб и скулы. Не забывайте использовать масло или крем для массажа.

4. Жевательная резинка

Частое жевание резинки поможет улучшить тонус мышц щек и сделать их худее. Выбирайте сахаросодержащую безсвинцовую жевательную резинку и жевите ее в течение 15-20 минут каждый день.

5. Гимнастика для лица

Выполнение специальных упражнений для лица поможет укрепить и развить мышцы щек. Некоторые из этих упражнений включают надувание щек, нахлыст и «рыбьи губы». Включите их в свою ежедневную рутину и повторяйте каждое упражнение 10-15 раз.

Помните, что для достижения желаемых результатов необходимо регулярное и систематическое выполнение всех упражнений. Кроме того, следует поддерживать здоровый образ жизни, включая правильное питание и уход за кожей лица.

Оцените статью