Как пережить праздники и не сойти с ума

С помощью книг, разумеется. Мы же здесь про чтение пишем. Так что рекламы Новоспассита не будет. А если серьезно, то книги правда помогают противостоять стрессу. И продлевают жизнь.  Open The Book нашли несколько любопытных исследований, говорящих в пользу чтения. Спешим поделиться. Тем более в последние дни года уровень стресса и паники может зашкаливать. Спокойно, мы знаем как с этим справиться!

Книги и стресс

Нейрофизиолог Дэвид Льюис (на секундочку, отец нейромаркетинга) провёл интересное исследование.

Задача была такая: определить насколько эффективно снимают стресс самые популярные способы отвлечься от проблем и переключить внимание.

Дальше все как обычно. Нашли энтузиастов, которым не хватает стресса в жизни. Предложили им принести пользу науке и пожертвовать миру несколько нервных клеток. И вуаля! Мы имеем неожиданные (только не для опытных читателей) результаты.

Вот, что происходило: подопытных кроликов участников эксперимента вводили в стрессовое состояние и предлагали снять его с помощью:

• книг;
• музыки;
• кофе и чая;
• прогулки на свежем воздухе;
• видеоигр.

Ну и что бы вы думали. Естественно победили книги. Иначе писать нам бы здесь было не о чем. Но результаты у чтения правда впечатляющие. За 6 минут увлеченного (важно!) чтения уровень стресса снижался на 68%. (Оценивались физиологические показатели: пульс, артериальное давление.) Всего 6 минут чтения, это пара книжных страниц и пульс снижается, зрачки сужаются, а давление нормализуется. Стресс оставляет нас в покое. Подробнее про это можно почитать в книге Дэвида Льюиса «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю».

Так что советуем всегда носить с собой лекарство для душевного спокойствия. И хвататься за книгу как только начинаете чувствовать, что мир вот-вот рухнет. Прочитайте несколько страниц, а потом заново оцените так ли сильно накренилась крыша мира.

Мы регулярно использовали книги вместо успокоительного, но не думали, что это может быть актуально для всех.

Когда нужно быстро успокоиться – хватайте книгу и погружайтесь в историю с головой. Это ключевой момент. Если плаваете на поверхности, а мысли вертятся вокруг проблемы, ничего не получится. Но при правильном применении книги тревожность сбежит от читающего как от огня. Попробуйте зачитать свой стресс. В конце концов, если это не поможет заесть шоколадкой успеете всегда.

А вот чай и кофе, участвующие в исследовании, были обречены на провал. Они тонизируют нервную систему и не способны успокоить. Зато полезный эффект от книг можно подкрепить правильно подобранным травяным чаем, который прогонит всех монстров из-под кровати. Тут нам помогут лаванда, мелисса, ромашка, мята. Вкусно и полезно. В предпраздничной суете забота о своем спокойствии становится особенно актуальной.

Книги продлевают жизнь

И это тоже не наши фантазии, а результат масштабного исследования, в котором участвовало больше 3000 человек. Целью было выяснить, влияет ли чтение книг на продолжительность жизни? И есть ли разница, что читать книги или газеты/журналы? Да, влияет. Да, есть.

Начнем с того, что исследование проводилось в течение 12 лет. Двенадцать лет ученые наблюдали за своими подопечными. Фиксировали параметры их здоровья и проверяли читательские дневники. Ну ладно дневники может и не проверяли, но отмечали, что именно читают испытуемые – собрание сочинений Диккенса или статьи в “Космополитен”.

Результаты были скорректированы по значимым показателям, включая возраст, пол, расу, образование, сопутствующие заболевания, самооценку здоровья, богатства, семейного положения и депрессию. Без корректировки книги имели какое-то колоссальное преимущество перед другими печатными формами. Но и после проведенной корректировки преимущество осталось весомым.

Вот, что получилось: чтение книг способствовало достижению преимущества в плане выживания значительно большем, чем то, которое наблюдалось при чтении газет или журналов. Читатели книг в среднем проживают на 23 месяца дольше. Почти два года жизни, благодаря Диккенсу и Ко! А за 12 лет наблюдения риск смертности среди читателей снизился на 20% по сравнению с теми, кто книги не читал. Статистика, которая обнадеживает. Читайте книги и будьте здоровы.

Планшет и книга. Есть ли разница?

Еще одно исследование. По сравнению с предыдущими совсем небольшое, но не менее интересное.

Целью было: Понять, есть ли разница что читать перед сном: книгу или iPad. В течение 30 минут испытуемые читали в постели перед тем, как лечь спать. Участников эксперимента было всего 16 и никаких значительных корректировок не проводилось, но одновременно использовались субъективная оценка состояния исследуемого и объективная. А именно:  читатели вели дневники сна и их состояние оценивалось с помощью ЭЭГ (электроэнцефалографии).

И вот итог: По оценке самих участников чтение с iPad уменьшило сонливость. По оценке умных приборов чтение с экрана задержало динамику ЭЭГ медленной волновой активности примерно на 30 минут и уменьшило медленную волновую активность после наступления сна по сравнению с чтением книги.

Никакого прямого влияния на время, проведенное в различных состояниях сна и самооценки задержки начала сна из-за  использование iPad, не выявлено. Но планшет излучает синий обогащенный свет. И это резко влияет на сонливость и ЭЭГ характеристики сна. Поэтому ученые делают вывод, что использование планшетов может сказаться на внимательности, концентрации и возможно поспособствует нарушению циркадных ритмов.

Так что читайте лучше бумажные книги перед сном. И приятных сновидений.

Автор: Анна Балышкина